戒烟小窍门
做好戒烟计划，为戒烟做好准备
绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划，所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。因此，您应该提前做好戒烟计划，并在思想上为此计划做好准备。
戒烟准备list——
* 扔掉所有的烟草产品和吸烟用具
* 开始延迟第一根烟的时间5-10分钟
* 减少在可吸烟场所停留的时间
* 尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间
* 避免他人在自己面前吸烟
* 和已经戒烟的人咨询交流
* 告诉您的家人、朋友或同事您正准备戒烟
* 练习当别人给您递烟时该如何回答，例如：“不用了，谢谢，我已经戒烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”
* 相信自己，你一定可以克服戒烟的挑战！
戒烟遇到困难时
当烟瘾强烈时——可以做下面3件事：
* 喝水：可以减低烟瘾，更可以让你的手和嘴忙着。
* 做一些事情：找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力。
* 延迟点烟动作：稍等10分钟，烟瘾会自动消失。
当感到压力增加时——尝试做深呼吸
从1数到5，同时慢慢的将空气吸进去
屏住呼吸，从1数到5
再从1数到5，同时慢慢地将空气完全呼出
屏住呼吸，从1数到5
重复做深呼吸，直至觉得压力减轻。
当你的决心动摇时——重新建立意志的3种方法
* 记住：你戒烟的主要原因
* 重读：带在身旁提醒自己戒烟的字条
* 大声对自己说：我已经多天没抽烟了，我现在绝对不能放弃！
戒烟最初的几天，身体会有点不舒服，不过，这些都是可以忍耐的，加油！
告诉自己，想摆脱烟瘾的控制，还有一段距离，继续努力，不要放弃。相信自己，戒烟真的没那么难，只要再坚持一下就胜利了！
防止复吸小窍门
如果你已经成功坚持4周不吸烟，恭喜你已经进入戒烟的维持期。千万别放松警惕，再碰一支烟的行为常会导致复吸。
下面是一些防止复吸的小窍门：
* 将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对的方法；
* 养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、打球或绘画；
* 将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟；
* 增加体育锻炼，能使身体释放改善情绪的内咖肽。
开始戒烟后复吸是很普遍的。好消息是，只要反复尝试，吸烟者最终都能永远的戒烟。戒烟要持之以恒，不轻言放弃。
戒烟热线
戒烟热线是世界卫生组织提倡的有效的戒烟帮助手段，免费为需要戒烟帮助的人提供专业有效的咨询和指导。
WHO烟草或健康合作中心：400-888-5531
公共卫生服务热线：12320
鄂公网安备42011102004892号
