湖北省疾病预防控制中心

经过了新冠疫情的突袭，相信大家更加明白健康的重要性。然而在我们生活中，有一个公认的健康威胁，那就是烟草。众所周知，吸烟有害健康，吸烟不仅损害吸烟者的健康，还会给身边的人造成健康危害。所以很多人开始了戒烟，但尝试过戒烟的朋友都会感叹，戒烟真不容易。

1.为什么要戒烟？

目前，吸烟危害健康的论证在全球范围被广泛的验证。比如，我们熟知的肺癌，近90%和吸烟或者吸二手烟有关。在导致冠心病的9个独立危险因素中，吸烟排名第二，仅次于高血脂，排名比高血压、糖尿病还要靠前。每日吸烟超过20支的人群患冠心病及发生脑卒中等心血管事件的几率，比不吸烟者高出2～6倍，事实证明吸烟者比不吸烟者平均少活5-6年。

此外，吸烟会产生二手烟，同吸烟者共同生活或工作场所有人吸烟的朋友，其患肺癌的几率会明显提高。那么，有没有办法减少或者杜绝烟草危害呢？答案是有的，那就是戒烟。如果患高血压烟民戒烟，可以显著将降低冠心病的死亡率，高于任何一种药物干预措施。这也是为何医生建议患有高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病的烟民朋友戒烟，因为戒烟能够显著降低这些人群发生心脑血管疾病事件的几率，提高生活质量。总的来说，戒烟是唯一的能够减少烟民遭受烟草危害，保护不吸烟人群免受二手烟危害的有效方法。

2.戒烟为什么这么难？

大多数人都清楚的知道吸烟的危害，但烟瘾却让人难以自拔。很多烟民朋友，特别是生了病的烟民朋友或多或少会有戒烟的意愿。但他们一旦真的开始戒烟，才发现这是个苦差事：工作效率差，心情很糟糕，难受的时候甚至恨不得赶紧找支烟点上，就像憋了很久的人急着喘上一口气。

戒烟难在哪里？吸烟成瘾本质是人体对烟草中的尼古丁产生了依赖，这种依赖与海洛因成瘾的原理一样。有些烟民一旦找不到烟就会感到烦躁不安、易怒、焦虑、注意力不集中、失眠、心率降低等，这一过程与海洛因成瘾者非常相似，医学上称之为“戒断综合症”。为此，很多烟民都有一种上了“贼船”的感觉。一旦成瘾，每30～40分钟就需要吸支烟，以维持大脑尼古丁水平的稳定。尼古丁成瘾性及戒断综合征，成为戒烟难以逾越的障碍。

3.如何成功戒烟？

世界卫生组织已经认定烟草依赖是一种慢性疾病，所以说“戒烟”就等于“治病”，因此在戒烟时仅凭意志力“干戒”，对个人意志力要求很高，成功率低，而且绝大多数人会觉得痛苦。为了更好的帮助烟民戒烟，早在2015年，我们省就在中南医院等几家医院开展了规范化戒烟门诊服务，在戒烟门诊，医生们会根据每名患者的具体情况，来制定相应的治疗方案，从生理心理等维度来帮助患者戒烟。

4.戒烟后又复吸了，该怎么办？

戒烟不是轻轻松松就能完成的事。烟民尝试戒烟后复吸率非常高，一次戒烟不可能成功。无论是自行戒烟，还是药物戒烟，都会有“复吸”的现象。复吸有时候是不可避免的，但也不要太紧张，只要有决心，可以从头再来。戒烟是一个反复的，不断重新开始的一个过程。

真正有效的戒烟行为，一般分为四个时期。他们分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”。

思考期，是指要事先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。

准备期，有些人需要做一些小准备，比如把香烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，不再接受他人香烟等等。同时，还要有心理准备，准备好戒烟过程中要承受的痛苦。

行动期就开始彻底离开香烟，不再吸一口烟。这个时候推荐去戒烟门诊在医生的指导下进行戒烟。

维持期是非常重要的，有人往往会半途而废，不能坚持下来，导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟，就是指一年365天不在吸一口香烟，这才叫一个真正的成功的戒烟。

而不能成功戒烟的人则会转到“复吸期”，然后又重新开始新一轮的戒烟计划。

5.缓解“复吸”欲望小技巧

在戒烟过程中，其实可以采取一些小方法、小技巧来缓解复吸的欲望。在这里我分享几个平时能够做到的小技巧、小方法。

1、 运动。在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己集体的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。小编记得，日本著名作家村上村树，他在30岁左右的时候还是个十足的烟民，但是意识到自己身体状况不佳，于是开始自行戒烟。烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。

2、 控制自己的饮食。因为戒烟过程中，人的体重会增加。这是什么原因呢?其实，戒烟之后，人的食欲会增加，那是因为戒烟之后，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，而且对营养的吸收率也会增加。所以，体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食欲，少吃多餐。